牛奶人把最愛的有聲書鎖在健身房裡，讓人們渴望上健身房

到了2010年代初期，數十年來關於自我控制的研究已匯聚出兩種槓桿，能促使人們去做像運動這樣的「該做」行為：給他們一個更想要它的理由（教育、社會壓力、提醒），或讓不做它得付出代價（沒收押金的承諾契約、罰款、公開問責）。這兩種槓桿都在打同一場逆勢之戰，因為「該做」行為的好處雖真實卻遙遠，而讓人偏離它的拉力——沙發、節目、零食——卻近在眼前，且完全不需要意志力。

牛奶人曾在自己的生活中注意到這種不對稱：她只允許自己在健身房時聽《飢餓遊戲》這類引人入勝的小說，結果發現自己會想去健身房。但沒有人研究過，刻意把一項早已喜愛的享受保留到「該做」行為時才給予，是否真能創造新的動機，或者這只是恰好對她有效的個人怪癖——而標準的承諾裝置文獻都以未出席的懲罰為核心，沒有任何版本測試過用人們早已渴望的事物來獎勵出席。

把誘人的有聲書鎖在健身房，讓「想要故事」和「想要運動」變成同一種渴望，使這股渴求在沒有外部強制的情況下把人拉進健身房。

有聲書的立即吸引力壓過了運動的延遲好處，讓上健身房當下就有回報。

只在健身房才開放有聲書，為「想要」和「該做」創造了單一閘門，於是聽故事的衝動會把人拉向健身房。

這項限制會自我執行，無需外部監督或懲罰，因為裝置只在健身房才能運作。

參與者對這項限制的重視程度足以讓他們付費，顯示這項介入創造了對自我控制的真實需求。

把一項渴望的享受與低動機的任務綁在一起，只在執行任務期間開放該享受，讓既有的渴求驅動該行為。

只能在上健身房時收聽有聲書的參與者，上健身房的頻率比對照組高51%，也比僅被要求自我限制的組別高29%——這道差距即使減弱，仍貫穿了感恩節當週打擊全部三組的出席率暴跌。研究結束後，61%的參與者選擇付費（平均6.91美元），讓自己的iPod繼續維持健身房限定收聽，顯示人們對這種刻意剝奪自身選擇的裝置有真實需求。