奶昔小哥把大家最爱的有声书锁在健身房里，让大家渴求去健身

到2010年代初，几十年关于自我控制的研究都聚焦在两个杠杆上：一是让人更想做该做的事（教育、社会压力、提醒），二是让不做付出代价（承诺契约、押金罚没、罚款、公开问责）。这两个杠杆都在打同一场硬仗，因为该做的事好处真实但遥远，而拉你离开的诱惑——沙发、剧集、零食——是即时的，不需要任何意志力。

米尔克曼注意到自己生活中的这种不对称：她只在健身房时听《饥饿游戏》这类扣人心弦的小说，结果发现自己很想去健身。但没有人研究过，故意把已经喜欢的享受留到做该做的事时才给，是否能真正创造新的动力，还是这不过是她个人的怪癖碰巧有效——而现有承诺装置文献都围绕缺席惩罚来设计，从未测试过用人们已经渴望的东西来奖励到场。

把诱人的有声书锁在健身房里，于是想听故事和想锻炼变成了同一个愿望，让渴望把人拉进健身房，无需外部强制。

有声书的即时吸引力压过锻炼的延迟好处，让健身立刻变得有回报。

只在健身房提供有声书，为“想要”和“应该”设同一个门，听书的冲动把人拉向健身房。

这种限制自我维持，不需要外部监控或惩罚，因为装置只在健身房有效。

参与者愿意为这种限制付费，说明干预确实创造了对自己控制力的真实需求。

把一种渴望的享受和低动力任务捆绑，只在任务进行时解锁享受，让已有的欲望驱动行为。

只有健身房能听有声书的小组，去健身房的次数比对照组多51%，比仅被要求自我限制的小组多29%——这个差距在感恩节周三家出勤率都大跌时依然存在，只是减弱了。研究结束后，61%的参与者选择付费（平均6.91美元）继续在自带的iPod上保持健身房限制，说明人们真实需要一种能主动夺走选择权的装置。